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常做“硬汉操”　提升“性福力”

新晨报　金杨　2013-06-12 20:46:57

　　前段时间，网上热传一套由中国性学会推荐的“硬汉操”，通过简单的7个动作，每天做十分钟，据说可以提高性能力。对此，男科专家表示，就像女性有卵巢保养的方法，男性的生殖健康同样需要日常保健。除了做硬汉操，按摩男性“金三角”、常做“兜肾功”、提肛锻炼等简单可行的方法，不仅可以提高性能力，还可从一定程度降低患上男性疾病的风险。“硬汉操”可增加血液循环
　　近期网上热传的“硬汉操”其实早在年初就已推出。由中国性学会组编的“硬汉操”共包括7个动作，旨在增进关节运动的灵活性，改善身体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性，增强男性性爱时的体力和耐力。
　　广州中医药大学第一附属医院生殖医学科主任周少虎表示，其实不管什么操，常做伸展动作可以打开关节，增强血液循环，对生殖系统有好处，也能改变久坐不动的坏习惯。久坐不动容易因血液循环不佳，造成局部淤血，进而导致慢性前列腺炎。特别是夏天，局部通风不畅，温度升高，更容易影响精子质量。按“金三角”做“兜肾功”
　　“就像女性有卵巢保养一样，男性的生殖健康也需要从日常保健做起。”周少虎称，从中医的角度看，男性日常还可以通过多按“金三角”、做“兜肾功”、提肛动作来锻炼性能力。
　　所谓男性“金三角”，是指以骶骨为底，两侧大腿根部（腹股沟）为边的一个等腰三角形，虽然范围不大，却集中了任脉、督脉以及关元、气海等多个重要穴位。周少虎表示，经常按摩男性“金三角”，有助于保持静脉通畅，增强局部循环，特别对低精索静脉曲张（世界卫生组织确定的16个导致男性不育的原因之一）有一定的缓解作用。另外，还可以做中医传统的“兜肾功”，取平卧姿势做局部按摩，向上托起睾丸（睾丸在中医中又被称为“肾子”）50次左右，同样有助于促进血液循环，改善ED。周少虎还表示，可以多做做提肛动作，女性做可以提高阴道弹性和肌力，男性可以锻炼海绵体，提高性能力。
　　“硬汉操”怎么做
　　第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个8拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。
　　第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个8 拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。
　　第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。
　　第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。
　　第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝，双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。
　　第六式：两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成90 度，同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右，边做边向后退，做一个8拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。
　　第七式：双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸，边跳边向前方移动，做一个8拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性、协调性。

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